12 Obere Körper-Balance

Akupunkturpunkt: Qiao Yin

Arme nach vorne unten führen dann großer Bogen über vorne oben nach seitlich unten

• Einatmen
• Schulterbreit aufstellen
• Hände von unterhalb der Brust mit zugewandten Handflächen nach unten führen, in die Knie gehen - P1
• Druck auf die Akupunkturpunkte Außenseite des 4. Zehs
• Ausatmen
• Ausgestreckte Arme bis über den Kopf heben, Knie durchstrecken, nach oben in den Himmel schauen
• Einatmen
• Hände auf Schulterhöhe führen, nach vorne schauen, am Ende der Bewegung Handflächen nach unten drehen
• Ausatmen
• Hände weiter nach unten zu den Oberschenkel fallen lassen
• Einatmen
• . . . bei P1 weitermachen und wiederholen
• Die Dehnung findet über die Streckung des Rückens statt während die Hände mit zugewandten Handflächen nach oben zeigen, in den Himmel schauen, Knie durchdrücken

Wiederholen Sie die Übung 8 Mal

Abschluß

• Ausatmen
• Mit einer großen seitlichen Armbewegung die Hände über dem Kopf zueinander halten ...
• dabei leicht Aufrichten
• dann die Handflächen nach unten abknicken ...
• und nach unten bis zum unteren Dan Tien senken ...
• dabei leicht in die Knie gehen
• für einen Moment in dieser Haltung gelassen stehen bleiben.